Ayer hablábamos de los síntomas del linfedema y su prevención, para lo que practicar ejercicio físico de forma periódica ayuda a prevenir su aparición. Hoy os dejamos algunos ejercicios que ayudan a su prevención y mejora.
Lo importante es combinar ejercicios de flexibilidad y estiramientos, aeróbicos y de fuerza.
Estiramiento (brazos arriba):
Entrelaza los dedos de las manos y sube los brazos y mantén la postura durante 15-20 seg. Estirarás triceps y musculatura de la espalda. Después inclina los brazos a un lado, mantén la postura y después al otro lado.
Ejercicio de círculos con los brazos:
Brazos estirados en la horizontal, hacemos círculos con ambos brazos a la vez hacia delante, y después hacia atrás durante 20-30 seg.
Ejercicio con pesas:
Brazos estirados abajo con pesas, elevar ambos brazos estirados hasta la horizontal mantener ahí unos segundos y elevar hasta la vertical.
Ejercicio con pesas en las manos:
Brazos elevados con codos doblados a 90 grados, codos pegados frente al cuerpo, abrimos ambos brazos separando los codos, y volvemos a juntarlos.
